Jak alergia wpływa na organizm podczas wysiłku fizycznego?

Alergia to reakcja układu odpornościowego na substancje, które w normalnych warunkach są nieszkodliwe. Pyłki roślin, kurz czy pleśń mogą wywoływać u alergików intensywne objawy, które w czasie wysiłku fizycznego mogą się nasilać. Dzieje się tak, ponieważ:

• podczas ćwiczeń oddychamy głębiej, przez co wdychamy większą ilość alergenów,
• zwiększone krążenie krwi może powodować silniejsze reakcje alergiczne, np. opuchliznę śluzówek,
• wysiłek fizyczny może wywołać skurcz oskrzeli, zwłaszcza u osób cierpiących na astmę alergiczną.

Kiedy lepiej zrezygnować z treningu na świeżym powietrzu?

Chociaż aktywność fizyczna jest korzystna, są sytuacje, w których lepiej odpuścić trening na zewnątrz:

1. Wysokie stężenie pyłków – najgorzej dla alergików jest rano i w suche, wietrzne dni. Warto sprawdzać prognozy pylenia i unikać aktywności w godzinach szczytowego stężenia alergenów.
2. Silne objawy alergiczne – jeśli masz duszności, mocno zatkany nos, łzawiące oczy czy osłabienie, lepiej zrobić lżejszy trening w domu.
3. Po deszczu z burzą – choć deszcz generalnie oczyszcza powietrze z pyłków, burze mogą powodować ich rozbicie na drobniejsze cząsteczki, co zwiększa zdolność pyłków do wywoływania alergii.
4. Gdy wieje silny wiatr – wiatr unosi pyłki i roznosi je na duże odległości, co może nasilać objawy alergiczne.
5. W rejonach o wysokim zanieczyszczeniu powietrza – smog i alergeny to niebezpieczna kombinacja, mogąca powodować podrażnienie dróg oddechowych.

Jak ćwiczyć bezpiecznie mimo alergii?

Jeśli chcesz cieszyć się sportem na świeżym powietrzu, mimo alergii, warto przestrzegać kilku zasad:

1. Wybieraj odpowiednią porę dnia – najlepiej ćwiczyć późnym popołudniem lub wieczorem, kiedy stężenie pyłków jest niższe.
2. Trenuj po deszczu – deszcz skutecznie usuwa pyłki z powietrza, ale unikaj burzowych warunków.
3. Zmieniaj miejsce aktywności – parki i łąki mogą być pełne alergenów, lepiej wybrać obszary przy zbiornikach wodnych, gdzie pylenie jest mniejsze.
4. Noś okulary przeciwsłoneczne – ochronią one oczy przed podrażnieniem pyłkami.
5. Zmień ubranie po treningu – pyłki mogą osiadać na odzieży, dlatego warto szybko się przebrać i umyć twarz oraz włosy.
6. Rozważ stosowanie leków antyalergicznych – konsultacja z alergologiem pomoże dobrać odpowiednie środki łagodzące objawy.

Podsumowanie

Alergia nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności na świeżym powietrzu, ale wymaga ostrożności. Kluczowe jest monitorowanie stanu zdrowia, dostosowanie pory treningu i unikanie miejsc o wysokim stężeniu alergenów. Jeśli objawy są bardzo nasilone, lepiej przenieść ćwiczenia do zamkniętych pomieszczeń, aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji zdrowotnych.

Bibliografia

1. Kowalski M. L., Górski P.: Alergologia. Diagnostyka, leczenie, prewencja. Wydawnictwo Medyczne PZWL. Warszawa 2016.
2. Sytuacja zdrowotna ludności Polski i jej uwarunkowania. Red. B. Wojtyniak, P. Goryński. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny. Warszawa 2018.

Copyright by UCB/VEDIM 2025. Wszystkie prawa zastrzeżone. Data oprac. 2025 05 PL-ZI-2500014